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如何完美逆袭为长腿欧巴

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  韩剧中的长腿欧巴是妹子们个个仰慕的对象,由此可见修长的美腿更能够吸引异性的注意力。那么,男人如何获得修长美腿呢?

如何完美逆袭为长腿欧巴

如何完美逆袭为长腿欧巴

  健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(例如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要不要半途而废。

  挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

如何完美逆袭为长腿欧巴

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  单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(例如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

  温馨提醒:要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。但是,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

  坚持的锻炼和合理的饮食,相信你后天的努力也能够达到好的效果,坚持哦。