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健身器械都不会用怎么好意思呢

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  不要以为健身动作怎么都可以,动作不对是会损伤我们身体的,不要小看了这些健身动作。我们去到健身房肯定会有教练跟着你,让你掏钱跟他学。今天就跟着小编看看这些健身动作,不用花钱自己就能学会。

健身

健身

  太瘦的想变胖,胖的想变瘦一点。但是一去健身房,私教就从你进门开始就跟着你。(无意冒犯)

私教

私教

  想去健身房又不想被缠着,那就看点干货自己去练个够。

  练臂

练臂

练臂

  手臂的魅力不需多说了吧?你也不希望女友或者未来女友,头枕在不如自己手臂高的手臂上吧?

  -杠铃二头弯举-

杠铃二头弯举

杠铃二头弯举

  双手窄握距,反握杠铃,放于骨盆前面。大臂贴紧身体,杠铃不能碰到身体。

  呼气时,向上举起杠铃,至肘关节微屈,略小于90度。吸气向下还原到原来的位置。

  -绳索下压-

绳索下压

绳索下压

  身体稍微往前倾, 膝盖微微弯曲,腰背挺直。两手抓紧绳索, 肩胛骨下沉。

  呼气发力,下压绳索直到手臂伸直。吸气还原至肘关节成90度。

  -窄距卧推-

窄距卧推

窄距卧推

  仰卧在训练凳上,脊柱保持挺直,双手窄握正握闭握。握好杠铃置于胸前。

  向上举到肘关节自然伸直不锁死,向下还原到原来的位置。

  -俯卧臂屈伸-

俯卧臂屈伸

俯卧臂屈伸

  向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上。

  握铃的手臂上臂贴着身子,与背部平行。弯曲手肘,让前臂自然下垂。

  -坐姿颈后推举-

坐姿颈后推举

坐姿颈后推举

  腰背挺直,两手握紧固定器械把手;向上举起时呼气发力,直至三角肌的后束和中束充分收缩,向下时还原吸气。

  -引体向上-

引体向上

引体向上

  上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点。而臀部以下,一定要保持放松,让其自然下垂,这样就可以有效地避免晃动。

  练胸

练胸

练胸

  不要以为女生不喜欢大胸,女生对胸的痴迷超乎你想象。

  -龙门架夹胸-

龙门架夹胸

龙门架夹胸

  这个动作是针对胸下束,胸外沿。两腿分开,膝盖微曲,手肘微曲,手臂向身前向下伸展。

  吸气时,向外向上抬起手臂,直至同地面平行,稍做停顿。呼气时发力将手环下拉到原来的位置,整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

  -弹力带上斜夹胸-

弹力带上斜夹胸

弹力带上斜夹胸

  弹力带绑在斜凳上,斜凳角度控制在30—45度之间,身体紧贴凳面。

  双手紧握弹力带,匀速用力向内夹紧胸部,停顿1-2秒。然后慢慢打开手臂,还原到最开始的位置。

  -单手哑铃卧推-

单手哑铃卧推

单手哑铃卧推

  躺在长椅上,肩胛骨放松,双手握住哑铃,主要针对左右胸不一样大的人群。

  呼气时发力,一只手慢慢向上推哑铃,肘关节不要过分锁死。吸气,慢慢还原到原来位置,换另外一只手。

  -练背-

练背

练背

  你们垂涎妹子的美背,妹子们也喜欢结实有轮廓的后背,而不是虎背熊腰或者小弱鸡。

  -坐姿划船-

坐姿划船

坐姿划船

  腰背挺直,耳肩胯在一条直线上,双手握住把手。

  呼气时发力,肩胛骨后缩,背阔肌向后收缩,停顿1—2秒。吸气时还原,让肌肉有充分拉长的感觉,停顿1—2秒。

  -山羊挺身-

  -山羊挺身-

  -山羊挺身-

  找个可以帮你压腿的重量级基友。呼气时发力,上半身向上挺起,吸气时还原。

  现在健身可以很风靡,越来越多的人开始看重自己的身材和健康状态,因为现在的职场人士总是很少去锻炼,身体素质很差,所以健身得到了他们的重视。这些健身的动作你都可以学会的,坚持才会有效果。

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