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失眠了怎么办?掌握这几种瑜伽还你一个好睡眠

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帮助睡眠

  随着夏天的来临,想必很多小伙伴都开始有了失眠的这个烦恼,小编在这里给大家安利几种有助于睡眠的瑜伽动作,既能安眠又能释放压力,一举两得哦。

  做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!

   一、蝴蝶式

  1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

  2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

  二、天鹅式

  1、坐在地板上,双腿v字型打开。

  2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

  3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

  4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

瑜伽动作

瑜伽动作 

    三、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  练习益处:

  1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

  2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

  做法:

  1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

  2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。

  为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。

  这几个动作呢简单易学,瑜伽的特殊地方就在于可以有效的舒缓压力,在辛苦工作了一天之后,小伙伴们在睡觉前赶紧学起来吧,祝大家睡个好觉哦!