美丽女人网

肌肉酸痛是好是坏?

vanlt 4427 1

为什么健身后肌肉会痛?

这个现象是迟发性肌肉酸痛,通常于运动后8至24小时出现,酸痛的感觉可维持24-72小时,症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一,不过最受公认的原因现胪列如下:

1. 完成一项新的运动/练习

2. 改变运动流程

3. 突然剧烈增加运动的时间或强度

肌肉酸痛是好是坏?


迟发性肌肉酸痛的出现,意味住肌肉正在作出适应,因为运动时,肌肉会出现轻微撕裂并发炎,此时肌肉会自我修复,同时加强耐力及强度。

换句话说,肌肉酸痛代表训练有效吗?不一定!原因有三:

其一,如上文所说,肌肉酸痛多是因为肌肉受到新的刺激而出现,你大可以试试单脚站1小时,你的小腿明天肯定会出现酸痛,但这不代表单脚站1小时是一个好的训练;

其二,每个人的肌肉反应都不同,有些人很难得到肌肉酸痛,而有些人却每次训练后都会肌肉酸痛;

其三,假若你每次健身都全身酸痛三数天,这会影响你健身的意欲及进度,长远来说不是好事。

要衡量你的训练是否有效,最佳方法是记录每次健身的内容,包括重量及动作次数,假如你的记录一直都在进步,这就是训练有效与否的最佳证明。健身不是在乎一两次训练的质素,而是整体持之而恒地练习。

健身后肌肉酸痛还可以再训练吗?

好了,各位现在对肌肉酸痛有一定的认识,我们可以一起探讨这个颇有争议的问题。在健身界中,对这问题一般有两个见解:

1. 肌肉酸痛不应继续训练

这是比较受欢迎的说法,其理论为,肌肉在训练后的休息时间内生长,所以一定要待肌肉彻底休息、修复及生长后,才可以再度训练,否则在肌肉酸痛时锻练,肌肉不单没有足够强度去进行重力训练,而且有机会因肌肉疲劳而导致错误姿势、拉伤肌肉,得不赏失。很多专家建议让大肌肉休息48-72小时,小肌肉则需要24-48小时,容许时间给肌肉生长。

2. 肌肉酸痛可以继续训练

肌肉生长是迫出来的,每次训练后肌肉也会轻微撕裂、修补、增强,这全是为了应付生理上的挑战,如果肌肉还未完全恢复又要迎接另一次训练,肌肉便被迫吸收多点营养,使肌肉修补更快、力量更为强大去应付下一波的挑战,这就是大自然适者生存的法则。当然,这学说的大前题是在肌肉酸痛下你还可以确保姿势正确,正如上文所说,错误姿势可导致肌肉拉伤。

结论

两派学说皆有其支持者,小编尽量搜集资料以供读者参考。而小编自己喜欢每次集中训练一至两组肌肉群,假设昨天我主要训练大腿,今天大腿酸痛但我还会上健身室,不过训练就会集中于其他肌肉组,尽量让已训练的肌肉休息。健身理论百家争鸣皆因各人体质不同,读者们不妨在安全情况下多做实验,别人不行的方法,说不定你能从中获益最多。