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吃出来的瘦子,饿出来的胖子!

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说每个人身边都有这样一个瘦子,怎么吃也不胖,周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖,再看看自己,就连喝水也胖。其实,并没有所谓的胖子体质,瘦也不是天生的,小编今天就来和大家聊聊,只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子!

瘦子都不爱吃饭――错

事实上米饭能提供大量能源,吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。很多人不喜欢吃饭,觉得米饭的热量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜却不能补充人体所需的营养,还很容易产生饥饿感,反而吃得更多,摄入更多热量。

瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来

瘦子如何吃饭不发胖

瘦子坐到饭桌前,都会先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃多少。延长你进食时间,如果你不知道怎么做,教你一个笨方法,吃一口就放下你的筷子一次,因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

改变你吃饭的环境,吃饭的时候,播放慢节奏、柔和的音乐,换上小一点的,漂亮一点的盘子,这些环境的改善,能让人们更享受食物,让人们把吃东西的速度降下来!配菜吃饭,既有营养,又能维持饱足感,让你慢慢瘦下来。

这样吃,你也可以怎么也吃不胖

?采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲;

?养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽;

?改变进餐的程序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物;

?选择适度烹调的食物 ,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤 等烹饪手法容易让食物多油高热量。

胖瘦是七分靠自己,三分天注定。怎样才能拿到这七分?

首先,要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取,供足身体所需的营养,以供身体每日的消耗,并要协助分解多余的食物和排毒,每天要做到给身体充足的水份,才能彻底将毒素排出体外。

此外,适量的运动也是必要的,适量的运动不仅可以促进热量的消耗,也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多,身体自然能恢复轻盈健美的体态。

瘦子都很爱大强度运动――错

事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动,瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,生活中有意识地活动身体,坚持经常锻炼,比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍!

喝水喝对了才能瘦

不管市场上的水多么五花八门,“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水,喝水也是有讲究的,当你感觉口渴的时候再喝水,其实已经晚了。有研究结果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,易引起打嗝或腹胀,平时最好在面前放杯水,时不时喝上一口,先将水含在口中,再缓缓喝下,让身体慢慢消化。早晨起来,要喝适量的水,可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用,这样水会直接在消化管道中流通,被身体吸收。



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