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肌肉不对称,怎么破?!

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肌肉不对称的问题常常被人提起,为什么我们的肌肉会不对称,又是怎么引起的,那又要怎么办呢?

事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因,大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手(左撇子刚好相反)打球、拎重物等,久而久之,右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂,右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力,所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的,让左右两侧肌肉慢慢趋于对称,以下简单谈一下具体措施。

“我胸肌左右不一样大小怎么破,手臂不一样粗细怎么办,左边总是感觉没有右边有力”。这是很多一开始健身新手在锻练了一段时间之后常遇到的问题。这篇文章将谈到如何通训练时的一些小技巧来改善肌肉不对称的问题,并养成正确的健身习惯。重视训练细节。不要偏重一边。

除了外形上的协调性,健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的,很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致,并且没有旁人辅助,稍一不留神就可能导致重量不平衡,然后导致意外和运动伤害。导致肌肉不对称的原因有两个:

一、天生基因,基本情况下,身体两侧就不是完全对称的,多少都会有点相差。而基因是天生的,所以你不可能后天性的去改变基因的限制。

二、习惯问题,普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧,从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。

以下以一个右撇子新手为例,如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观:

取任何重量或器械碰前均先用左侧:

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手,比如说你准备站姿拉力器夹胸时,准备夹胸前,首先抓握把手的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练准备时,也是左脚先准备好再移动右脚。

单侧训练时先左后右:

在做单侧训练时,先让左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲时,先训练左腿然后才右腿。

训练后拉伸时间左多于右:

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。

保持同等训练量和强度(可以偏向用哑铃来训练)

如果你目前已经有明显的肌肉不平均,并且已经发现左右力量差距很大,那建议你改变下训练方式:

重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时,你左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下,但你应该避免那么做先,这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练,比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力,并且如果再做多一下动作会变形的话,那你应该先结束那一组,而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多,而且还有可能导致运动伤害。


总结

训练时记住这几点,将可以渐渐改善左右不平均的问题,而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。

因为对于健身训练来说,若左右使用不同强度训练,虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观,但却会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期的影响是不利的。

其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后,问题已经很明显了,这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左手也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象