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健身过程中时有产生的恶心、干呕、眩晕是怎么回事

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爱运动的您也许遇到过这样的状况,健身的时候突然出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。在排除疾病的情况下,出现这些现象可能有以下两种原因:

1、运动强度过大

出现这种症状是机体呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现供氧不足,发生头晕、恶心、呕吐等现象。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眠不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

2、体内能量不足的体现。

如果头昏、头晕、恶心等症状,发生在锻炼一段时间后才开始,或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。

小贴士怎样预防这种现象?

1、加强全面身体锻炼:许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动:准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量:在进行长时间运动或比赛前,应适当补充高热量食物,避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。