你还在用仰卧起坐练腹肌吗?那你绝对out了,先不说仰卧起坐这个动作不好,想练出完美的腹肌,只用一个动作那肯定是不够的。

今天让我们的老司机来教大家几个动作,只要8个动作,就可可以全面的练到你的腹肌(腹直肌,腹斜肌),坚持几周,你就能摸到腹肌。如果配合有氧运动减脂,那你的清晰6块腹肌就指日可待了。

老司机教你练腹肌 8个动作练出6块腹肌 - 图片1

今天推荐的8个动作,难度会稍稍有点大,必须是老司机推荐。如果你的基础不是很好,你可以先从简单“P4P”的8分钟腹肌训练开始,同样也是8个动作,锻炼两周后再练老司机推荐的。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“8分钟腹肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

老司机训练计划,下面的8个动作,每个动作做30次,组间休息30秒。

动作1:拥抱收腿

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动作2:

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动作3:

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动作4:

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动作5:

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动作6:

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动作7:

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动作8:

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