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男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作

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  胸肌腹肌都有了,可是肩膀还是不成型?这怎么能让妹子有安全感呢?肩膀没有练起来,那整体的穿衣效果就会大打折扣了。今天,小编就来和你分享一下男人练肩膀的秘诀,让你拥有美国队长的大肌块,再也不用羡慕啦!

肌肉男

  下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!

  提示 :

  1/ 做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。

  2/ 选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以。

  3/ 记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行。

  4/ 做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。

  哑铃肩上推举

哑铃肩上推举

  斯科特举

斯科特举

  拉力器侧平举

拉力器侧平举

  杠铃颈前推举

杠铃颈前推举

 拉力器俯身侧平举

  拉力器俯身侧平举

  杠铃立正划船

杠铃立正划船

  肘撑悬垂举腿

肘撑悬垂举腿

肘撑悬垂举腿

  男人健身什么的最帅了,你是不是还没有女朋友?你是不是很想泡妹子?那就赶紧健身吧,先从你的肩膀开始练起,女人对于宽厚背影的幻想一直都是存在的。练出宽厚的肩膀,就能让妹子们靠上来啦!