永远不要忽略了腿部训练,腿部训练虽然很累(相比其它肌肉),但能给人带来更多的健身收益。

主要有以下几个好处:

1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护,有效防止膝盖的运动性损伤,现在很多人都是“黄金膝”,稍微运动不慎就会受伤,强化腿部力量吧。

2、腿部训练能增加身体分泌生长激素,促进全身肌肉生长,加快你的增肌效果。

3、运动稳定性,强大的腿部能给你更好的身体支撑,让你的力量训练更上一层楼,犹如大楼的地基,地基强大才能盖高楼。

4、腿部肌肉发达让腿部线条更悠长,肌肉的密度是脂肪的3倍,强化肌肉能让腿部塑形,更有肌肉线条感。

7个动作塑造腿部线条 增肌减脂练腿就对了 - 图片1

腿部的训练方法多种多样,根据自身情况来安排适合的训练计划,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腿”会推荐给你最科学的训练计划,帮你打造腿部肌肉。

今天推荐一组腿部训练动作,7个徒手动作在家就可以强大腿部肌肉。

每个动作20-30次,一共练习2组。

1:徒手深蹲

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2:仰卧挺髋

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3:箭步蹲

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4:侧步蹲

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5:仰卧单脚挺髋

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6:跪姿跳

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7:分腿跳蹲

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