腹肌是最多人喜欢的肌肉,也是锻炼起来最方便的肌肉。

几乎可以随时随地的练习,大多数腹肌训练动作都是徒手练习。

腹肌动作大约有几十上百种,这就给选择腹肌动作带了一些小困难。

怎样搭配腹肌动作,成为一套科学有效的腹肌训练计划呢?

需要注意以下几点:

1、训练部位的搭配,不同的腹肌动作对应不同的腹肌部位,在选择上要合理搭配,以达到全方位的训练目的。

2、成套的腹肌动作,训练难度要一致,不能有些动作偏难,让整个训练计划卡壳。

3、要成体系,设计好进阶动作,能进阶的动作才是优先选择,腹肌不断的成长,对动作难度要求也要跟上节奏。

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一套科学的腹肌训练,应该包涵多角度训练,动作难度能不断增高,包括初级课程,中级课程以及高级课程,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”就能获取完整版各难度进阶的训练计划。

今天介绍一组腹肌训练计划,初级版,在家里、宿舍、户外都可以做的徒手训练。

每个动作15-25次*3组,最后的“平板支撑”1-3分钟*3组。坚持一个月,男人健身,女人美体,你将看到不一样的自己。

宿舍腹肌训练动作一:

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宿舍腹肌训练动作二:

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宿舍腹肌训练动作三:

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宿舍腹肌训练动作四:

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宿舍腹肌训练动作五:

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宿舍腹肌训练动作六:

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宿舍腹肌训练动作七:

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宿舍腹肌训练动作八:

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宿舍腹肌训练动作九:

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