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什么是肌肉健美基础练习的优点和缺点

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什么是肌肉健美基础练习的优点和缺点

肌肉练习分为两大组:基础性练习:此项练习同时活动了几个关节。例如:下蹲(弯腿)运动使膝部、踝骨、髋关节都运动,三个关节也都在做动作,这就是所谓的基础性练。当决定要练习哪几块肌肉以后,第二步要注意的就是这项练习是否属于基础性动作练习。

优点:基础性练习比独立练习更自然、更有效。事实上,肌肉训练是整体性练习,而不是单独的运动基础练习可以:在最短的时间内最大限度地刺激肌肉群;操控后续力量;使肌肉能轻易地在一个幅度中发挥最大力量。

缺点:基础性练习虽然很受欢迎,但是也有其缺点:

由于全部肌肉块在基础练习中都会运动,因此这是最费力的练习,也是许多人躲避基础性练习的原因。

由于大量的肌肉一起运动,不可能很好的确定哪一些是我们试图强化的肌肉,例如:俯卧掸使肘关节和肩关节投入到运动中,因此这涉及基础性的运动。这个动作银锻炼胸部肌肉、肩部肌肉和肱三头肌,你很难区分这三块肌肉中的哪一块得到了锻炼。对于一些人,胸部肌肉得到最多的锻炼;一些人仅仅感到肱三头肌收缩了;另一些人则是肩部肌肉得到了锻炼。所以,为了发展胸部肌肉而做俯卧撑的建议是好是坏要依据个人的情况而定。

与全面练习相比,基础性练习的动作强度可以降低,这样能够保护肌肉。这个强度不需要与运动训练中的强度完全相同。另一方面,如果基础性练习中存在薄弱点,那是因为其刺激肌肉的强度降低了,在这种情况下,只有通过独立性练习才能得到需要的训练强度。