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时尚男士健身练就魔鬼身材秀肌肉

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  办公室瘦身计划

  时间:午休

  地点:办公室

  如果你没时间去健身房,那么在办公室也可以实施你的瘦身计划,只需要准备好椅子,电话簿,手提包即可。

  1.电话簿屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  2.俯卧撑:摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  3.下蹲:双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  4.屈膝:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  5.侧身弯曲:一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

  6.后屈:双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。(Neonan   James)