腹肌是瘦身的标志,也是健身爱好者的追求,拥有块状的腹肌是每个健身人的梦想。

要想腹肌能展现出来,除了基本的减脂运动之外,腹肌的强化训练必不可少。好看的腹肌更是要不断的练习,不断的强化才能让形状更明显。

任何健身动作,在长时间不变的运动锻炼下,肌肉群体都会慢慢适应,所以我们需要不断的学习新动作,新课程,来持续的刺激肌肉生长,这样才能练出完美身型。

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片1

好的腹肌动作能够刺激不同部位的肌肉,侧面深层等都能有效刺激到位,所以制定一份科学合理的腹肌训练计划可以达到事半功倍的效果,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”系统会推荐给你腹肌训练计划。包括国内外热门课程如P4P八分钟腹肌,腹肌撕裂者等。

今天这里要介绍不常见的,但是难道非常大的6个腹肌动作。如果你有一定的腹肌基础,可以挑战一下。能做到第三个,算你是健身牛人。

下面6个健身动作难度依次增加。

虐腹变态动作一:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片2

虐腹变态动作二:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片3

虐腹变态动作三:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片4

虐腹变态动作四:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片5

虐腹变态动作五:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片6

虐腹变态动作六:

这6个单杠腹肌变态动作 能完成一半算你牛 - 图片7

完成不了也不要紧,腹肌锻炼也是个循序渐进的过程,可以先通过P4P八分钟腹肌训练打基础,再用腹肌撕裂者雕刻腹肌,最好再来挑战单杠虐腹动作。

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