很多男生都想拥有完美胸肌,但是又没有条件去健身房,那么怎么样才能练出胸肌呢?其实我们在家就能练胸肌,只要做这三个俯卧撑就可以了。

胸肌分为上胸、中胸和下胸,我们平常的标准俯卧撑,练的就是中胸,所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑,把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。

在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了 - 图片1

三个俯卧撑动作,每个动作做3组,每组12次,一共108个俯卧撑。刚开始无法完成,可以采用跪姿进行,这个对于训练胸肌效果非常明显的。

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动作一:标准俯卧撑

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。 3

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动作二:上斜俯卧撑

面朝一个长椅或者稳固的台面站立,将双手放在长椅或者台子边上,双手距离比肩宽略宽。将脚后退,手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直,弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直,将身体推举起来,重复该动作。

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动作三:下斜俯卧撑

脸朝下双手俯撑地面,手臂挺直,双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上,这将是你的起始位置。接着,将身体下降,直到你的胸部差不多接触到地面,同时吸气。然后呼气,一边挤压你的胸部,用力将你的上半身推回起始位置。然后在到达顶端时停留片刻,接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。

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