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运动健身有很多误区,小心掉坑里

vanlt 4993 1

1.腹肌需要天天练么 输入标题其实这个是完全没必要的。不知道哪里传来的。。个人认为一个星期3次足够(我好几个练的朋友一个星期就2练 而且练不错)2.深蹲全程伤膝盖。半程不伤? 输入标题这个我也和朋友探讨过。我自己也试过。绝对半程更伤。因为半程没有股二头肌和臀大肌更大的受力,对膝盖压力很大,就好比练卧推。不做全程对肩部压力很大。3.每天都练?或者是隔一天练一天? 输入标题每天都练其实也不需要。肌肉也会有疲劳期。如果 疲劳了还在训练 训练效果也会很差。没撒意思。隔一天练一天。很多人这样练是因为他一天全把所有部位练了·这样的话练不到位·如果分解开来练·你3天完全不够练。我推荐是练3休1 自己是练4休14,腹肌未必只有卷腹。 输入标题我个人感觉深蹲和 硬拉是极为拉伸腹肌的 我每次做好深蹲都感觉腹肌会充血。可能腹肌快较小感觉不到。很多健美 选手都是深蹲后面练腹肌。包括我偶像拉尔扎5.重量越大越好 输入标题当然重量大。适当的要加大重量是非常重要的。否则你一直卡在一个瓶颈水平。但是平时的训练以肌肉感受为主。动作标准为主。一定要感受发力。切记。不要练的时候脑子想什么6.肌酸冲击器 输入标题这个欧美已经认证肌酸其实也不需要冲击期。就是7天开始吃4次7 .训练时间 输入标题很多人说。我一早起来跑步。这个我真心感觉无所谓。早上练的也有。下午练的也有。晚上练的也有。根据生理学。下午黄昏时候人的状态最好。所以都说3 4点练最好·这个也可以赞同。但不代表其他时间练就不好,但我不介意很晚练。影响明天要做的事。很多人还失眠8. 练好就睡 输入标题练好就睡觉。我还没发现有一个人能这样练好的。睡觉后你胃部也会休息。吃的东西只会堆积脂肪。不会吸收消耗。。所以其实我也不推荐睡觉前喝蛋白粉之类的。最晚睡觉前1个小时可以摄入液体状的。9, 喝了蛋白粉什么都不用吃? 输入标题这个是大家都知道的 我也不怎么解释了。之前我也发过解释过。基础饮食是最重要的。而且也说过。只吃蛋白粉训练后。他会作为能量供给,不会作为合成肌肉的元素10.减肥和增肌同时进行 输入标题这个其实是走反方向。 一个摄入大于消耗。一个是消耗大于摄入。但我还是说可以同时。取适中。虽然增肌也增肌不好。减肥也减肥不好。但可以达成 一种中间状态。可以有一种塑性的效果(不可能你都练了1个半小时。但你身体没变化?如果照这样说冲突的话?我不太信)。