俯卧撑是非常好的徒手健身动作,也是普及率最广的训练动作之一。

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片1

主要锻炼我们的手臂力量,胸大肌,三角肌前束,前锯肌以及核心等很多部位的肌群。

是一种收益相对较高的训练动作。

俯卧撑大家看似了解,动作也看上去简单,但是想要做一个标准的俯卧撑,可并不是件容易的事情。

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片2

俯卧撑需要注意以下几点:

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线。

2、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

3、撑起时注意,不要锁死肘关节,保持一定的弯曲,(有人为了省力,在撑起身体时候,用肘关节锁死,这样用骨骼来承受重量,是不对的)。

4、节奏要慢,每个动作尽量放慢速度,不要利用惯性。这样能更好的刺激肌肉,以达到肌肉增长的目的。

学习俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑学起,这样可以减少手臂以及胸肌所承受的力量。

练习俯卧撑,需要有科学的训练计划,分组练习,不同角度的俯卧撑,可以刺激到不同部位的肌肉,这样训练更均衡。

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你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片3

今天为大家推荐一组动作,一共7个,是俯卧撑的高难度变式动作。

如果你有一定的俯卧撑基础,来挑战下这几个动作,在高标准高质量的前提下,检验下自己能完成几个?

俯卧撑训练动作一:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片4

俯卧撑训练动作二:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片5

俯卧撑训练动作三:

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俯卧撑训练动作四:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片7

俯卧撑训练动作五:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片8

俯卧撑训练动作六:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片9

俯卧撑训练动作七:

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战 - 图片10

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