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仰卧起坐的正确做法 男人仰卧起坐好处

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  男性健身已经发展成男性的一项事业,男性拥有强健的体魄和成功的事业一样重要!你们知道吗,男性最有效的健身运动是什么吗?许多男性都会选择仰卧起坐,但是仰卧起坐的正确做法你们都知道吗?仰卧起坐技巧有哪些呢,和小编一起来了解一下仰卧起坐的好处吧!

  仰卧起坐的好处有哪些

  现在是一个看脸看身材的时代,许多的男性也开始寻找适合自己的健身方式!仰卧起坐就是一种最适合男性健身的方法,仰卧起坐受欢迎的原因就在于它不受环境和天气的影响,是一种适合大众的健身方式!仰卧起坐对于消除男性腹部脂肪也是非常有效的哦!来看看仰卧起坐都有哪些好处吧!

  提高人体生理机能

  仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用

  增强体质,增进健康

  经常全面锻炼仰卧起坐,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

  仰卧起坐毅力的锻炼

  本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么。

  仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

  增加腹部肌肉的力量

仰卧起坐毅力的锻炼

  在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  仰卧起坐毅力的锻炼

  本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

  利于肠胃运动

  仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  可减小肚子和腹股沟

  仰卧起坐是一个很有利于男生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

  做仰卧起坐有哪些误区 仰卧起坐小窍门

  其实仰卧起坐并不是大家想的那么简单,还有许多的朋友们对于仰卧起坐不是很了解!怎样正确的做仰卧起坐呢,怎样的方式才可以有效的锻炼腹部的肌肉呢?平时男性朋友们在练习的时候要注意避免哪些误区呢,快来看看小编详细的介绍吧!

  误区一

  有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  误区二

做仰卧起坐有哪些误区

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  误区三

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区四

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果

  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

  纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  误区五

  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

  纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

  关于仰卧起坐误区的这些非常详细的分析和介绍,是不是都给了各位朋友们非常不错的一些参考呢?给了朋友们不错的启发,希望可以得到各位的认可。

  仰卧起坐的正确做法

  仰卧起坐是现在一种比较流行的健身方式,不仅仅是因为简单有效,还有许多的因素!正确的练习仰卧起坐不仅可以锻炼男性腹部的肌肉,还可以改善久坐带来的坏习惯,纠正体态!但是相反的,如果练习的方式不正确的话,也是会对身体造成伤害的哦!

  仰卧起坐的正确做法

  1起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  2动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

仰卧起坐的正确做法

  3呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  4注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  5双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  6腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  7头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

  8手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

  9嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

头部与躯干保持正直

  10肩部:很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

  11下背:尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板,就意味着并非在单独锻炼腹肌。

  12背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

  13真正完美的腹部是使腹肌线条明显,不仅“小六块”形成,而且腹外斜肌形状明显,同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的,而是更需技巧。

  结语:健身是一种健康时尚的生活方式,许多的男女都越来越喜欢健身!朋友们在健身的时候要选择一种适合自己的健身方式,才有比较理想的塑形效果!今天小编给大家介绍了这么多的男性仰卧起坐的正确常识,一定要牢记哦,希望大家都可以拥有完美的身材!