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有氧运动有哪些?

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爬山

  如今越来越多人开始注重自己的身体健康和体形,于是很多人都会到健身中心或者自己进行健身训练,这次小编给大家推荐一些户外的有氧运动,想知道是哪些有氧运动吗?那赶快来看看吧!  哪些是户外有氧运动?  爬山

  爬山是一项非常消耗体力的运动,它要求我们手脚并用,全身的肌肉都能得到很好的锻炼,爬山的过程中我们会消耗大量的热量,新陈代谢也会迅速的加快,是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志,而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景,实在是非常值得推荐的一项户外运动。

  跑步  跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一,清晨或者节假日,在空气清新的户外慢跑,让身体的细胞迅速开启,消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调,这样才能让身体吸收更多的样分,而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度,这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。  行走

  越来越多的人选择户外行走作为自己运动的方式,因为它的强度适中,适合各类人群来进行。在行走的过程中,注意自己的姿势和步伐,维持均匀的呼吸,用快慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。行走的瘦身效果虽然不如跑步一样明显,但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。

  注意事项  不做准备运动

  在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  大雾天气锻炼

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  用嘴呼吸

  无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  不注意保暖

  运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  有氧运动需要持之以恒的练习,只有坚持练习有氧运动才会收获有氧运动的好处。想了解更多关于有氧运动的朋友可以看看 “纠正有氧运动错误观念 边健身边伤身?”这篇文章。健身