划船器锻炼的6个常见错误

划船器锻炼,坐好,抓好手柄向后拉就对了,是不是?

如果你这样想,那么很可能浪费了这个动作和器材的宝贵效果。

划船器练背6个常见错误!没练好背是动作不对 - 图片1

下面是划船器锻炼最常见的6个错误!现在就干掉它们!

1.上身倾斜过度

划船器锻炼是个多关节动作,但是其中并不包括髋关节。就是说,你的臀部应该保持锁定,身体前后倾斜会增加动作的幅度,或者变相利用自重来完成动作,降低效果。

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新手技巧:标准动作中,下背不会参与发力,感受你的下背肌肉拉伸感,有感觉说明动作错误了。

一般而言,做划船器锻炼时,只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。

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2.动作幅度不完整

完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩,获得最好的锻炼效果,加磅不能以减少动作距离为代价。

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向后拉动时,让手肘往后拉到最远,肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。

3.没有保护好下背

做划船动作时,脊椎应该保持固定,不能弯。这意味着,你应该收紧下背肌肉,这样才能保护好背部。

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4.膝关节锁死

双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力,造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势,并保持固定。

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5.从不调整握姿

很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作,但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。

你应该试试宽握,这样能更有效地锻炼背阔肌。并让你的肌肉锻炼更加平衡。

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此外,正反握也能改变锻炼效果。我们都知道,锻炼一段时间后,身体就会进入“舒适区”,调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。

6.肩胛太高

用划船器锻炼时,肩膀也是可以调整的位置。

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有意识将肩膀下压,这个动作瞬间就会有不一样的感受。

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