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训练臀大肌的7种桥式变化

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训练臀大肌的7种桥式变化

在“久坐对于肌肉的影响”文章中,臀大肌会处于伸展拉长的状况,导致你臀大肌愈来愈无力平坦,有网友问说,怎么让你拥有“跷臀”?而网路上也有很多所谓ButtWorkout,动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等,在“久坐的朋友,活化无力的臀肌!”都有介绍过,而今天再来介绍7个桥式的变化式,来挑战你的臀肌。

要拥有紧实的臀部,也没有任何的秘密,少坐、规律的进行运动,在“久坐的朋友,活化无力的臀肌!”文章中已经有介绍从暖身到开始进行动作,而今天再来看Coreperformance提供的7种桥式变化式,从简单到困难,你可以挑战看看,在7WaystoperformancetheGluteBridge都有影片介绍,只是做个中文的简译。

最后,训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作,简单的动作,规律的进行,适时的增加强度,就会看到效果?印?