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先做有氧运动还是无氧运动好?得看减肥还是健身增肌?别扯淡了

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关于先做有氧运动还是无氧运动已经争议了很久很久了。有些人说先无氧,有些人说先有氧,还有的说人根据情况来。如果你是减肥先做有氧或者干脆只做有氧,如果是健身增肌先做无氧再做有氧。那这样的说法究竟对还是错呢?有氧运动加无氧运动结合的锻炼肯定是可以的,问题就出在这顺序上,那接下来就让我们拿出一份权威的报告来证明究竟是“先做有氧运动还是无氧运动”

首先我得先说一下那些说减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人,其实有氧的消耗量并不比无氧要高。而且很多人推崇的跑步...其实按照现在的理解来看,跑步的减脂塑形效果很一般,而且还会对膝盖有损伤。

另外,就我自己的经历以及观察的情况来看,其实减脂照样可以先做无氧再做有氧,甚至根本不需要做有氧,你只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。

对于健身增肌来说就更加了,先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果,因为一定强度的无氧训练Cp值很高,可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率,自然应该在状态最好的时候做无氧运动喽。

如果你觉得我说的话不够有说服力,或者说,小编你有什么博士或者其他的头衔吗?没有的话我们凭什么相信你呢?好吧,如果你只相信所谓的“权威”的话...那下面这份报告或许能让你信服

权威机构实验证明先无氧还是有氧

这是一份来自美国的实验研究报告,报告中研究者将受试者分成3组

・ 只做无氧运动

・ 跑步后无氧运动

・ 脚踏车后无氧运动

经过多次的测试后发现,先做有氧运动的人群比只做无氧训练的人表现差,次数做不了那么多,疲劳的更快,只做无氧运动的人群则在表现上较为良好。

许多的研究都发现先有氧再无氧反而在无氧训练上的质量有打折的效果,肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量,会让后续的大重量训练没有这么好的成效。

而很多专业的健美教练也表示,进健身房后,你应该在自己状态最好的时候先做力量训练(也就是无氧训练),这样你可以举起更重的重量,刺激肌群更多,健身增肌效果也更好。如果你要进步的话,不要怀疑就是先无氧再有氧的。

除了上面这份报告之外,我们还可以再拿出一个证明无氧比有氧好的例子,那就是EpOC,具体原理如下:

EpOC运动后过氧量消耗(Excess post-exercise Oxygen Consumption)

运动后的摄取氧量超出平常安静的摄取氧量,就是所谓的EpOC,运动结束后,人体的呼吸心跳会恢复到原本平静的水准,但在身体激烈运动时其实会产生许多「氧债 Oxygen Debt」,会在身体平静时开始偿还这些氧债,运动期间产生的氧气不足这时候开始身体要慢慢偿还,所以 EpOC 也是所谓有运动坐著也在消耗热量的原因之一。而无氧运动会让EpOC的数值提高,且甚至会维持48小时左右。

虽然有氧运动也会让EpOC的数值提高,但远不及无氧运动,所以你应该把更多的力气省下来拿去作重训,再搭配轻度的有氧让你的不管是增肌还是减肥都效果加倍!

给女性朋友的一些忠告

(这就是只做有氧运动和先做无氧运动再做有氧的区别)

这些忠告除了针对女性朋友之外还针对那些比较肥胖的男性,现在人仍然有很大的误区认为“有氧减肥,无氧增肌”,所以女性和肥胖的朋友都喜欢做有氧,对无氧则丝毫不感冒。这是没道理的!

男性因为多数都是抱着增肌的目的进健身房的,所以很少会出现这个问题。在此建议所有的人都勇敢的走下跑步机进入力量器械区举铁吧!这才是真正的归宿。