深蹲是一个非常经典的健身动作,很多人都练过深蹲,虽然它的运动效果非常好,但依然饱受争议。

大家常认为深蹲不好的,大概有两个方面:

1、腿粗

很多人觉得练深蹲会把腿练粗壮,其实腿粗的主要敌人是脂肪,虽然深蹲会刺激增长腿部,臀部肌肉,会让腿粗一些,但主要让你腿看着粗的是脂肪。减肥才能让腿变细。

深蹲的确会让腿部肌肉增长,但是对于女生来讲,肌肉增长速度是相当缓慢的,因为女生睾酮极低,对于肌肉增长来说是很不利的。

把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗,不是运动员,没有那么高的天赋就别瞎操心了。

如果想大家认为的,肌肉一练就增长,那满大街都是肌肉男了,记住一个道理:增肌比减肥难。

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片1

2、伤腰,伤膝盖

这个看个人的身体情况,如果腰,膝盖本身有病痛的,那就没办法,先治病了。

如果说本身腰,膝盖没问题,但是深蹲后出问题了,这说明你的核心太差了,也就是腰部前后左右那一圈肌肉组织,力量太差了。

核心力量不足,会影响很多运动效果,倒不是说深蹲会影响它,所以你要做的第一步是先强化核心训练,让肌体变正常先。

深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作,在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成,尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群,消耗之大是其他动作不能比的。

深蹲能练好腿部线条,臀部上翘,对于女生身材来说是非常有益的,对男性来说,深蹲能刺激各种生长素,睾丸酮等激素分泌,对增长肌肉,提升性能力都是很有帮助的。

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片2

深蹲会让你臀腿肌肉更紧密,对男女的私生活都有显著提升作用。

臀腿的线条是目前大家追求的主要目标,单练一个深蹲动作确实比较孤单与乏味,最好是安排特定的课程训练。如果你只想要针对臀部的强化训练课程,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“臀”系统会推荐给你知名臀部训练教程。

今天介绍一组深蹲动作的变式,一共9个动作,让你告别枯燥乏味的深蹲锻炼。

深蹲变式动作一:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片3

深蹲变式动作二:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片4

深蹲变式动作三:

深蹲变式动作四:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片6

深蹲变式动作五:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片7

深蹲变式动作六:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片8

深蹲变式动作七:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片9

深蹲变式动作八:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片10

深蹲变式动作九:

深蹲好处这么多!9个变式深蹲动作分享 - 图片11

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)