三个动作,让你远离驼背困扰

侧身站在穿衣镜前,如果你能看到上背的任何部分,那么就意味着你多少有点驼背。驼背可以说是个人形象的“杀手”,见面第一眼就会暴露,哪怕身材再好,驼背都会让我们看上去无精打采。

远离驼背困扰!3个动作改善驼背,让身姿挺拔 - 图片1

不过,实际上,大部分驼背并不是脊椎病变引起,而是背部肌肉与胸肌发展不平衡所致。

因此,只要适当的锻炼,我们就能恢复挺拔的身姿。通过训练强化背部肌肉,就能改善身型。

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今天教大家3个办法:

首先强化背部肌肉,同时拉伸胸部肌肉。每周做一次胸部锻炼,做一个月后用下面三个动作矫正驼背。

俯卧支撑划船

调整健身椅,俯卧在凳上,双手各握一只哑铃。肩胛收缩将哑铃向上拉,手肘不要超过肋骨。

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宽握反向划船

宽握能让你更好地锻炼中背肌肉。收缩肩胛,上拉至前胸触杆,注意身体要挺直。

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门框胸大肌拉伸

站在门框中间,双肘呈90度,双手超过头部,前臂压在门框上。向前倾,拉伸胸大肌。

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