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徒手训练也会增长力量吗

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徒手训练也会增长力量吗

体操是最有效的锻炼方式,因为体操正是人类的身体进化得适合做的事情,它们不仅仅调用个别肌肉,而是会调用整个身体。也就是说,体操不仅能打造肌肉,还能锻炼肌腱、关节和神经系统。

在动作中肌肉和神经系统的协同作用是体操可以打造惊人力量的原因。受健美哲学的影响,许多重量练习者都相信有棱有角的肌肉才是力量的源泉。但事实上,是神经系统使肌肉细胞“开火”的,所以一个人的力量与爆发力主要由神经系统决定。这就解释了为什么会有这种奇怪的现象:一个人可以比另一个人的块头小很多,但实际的力量比对方大很多。

那些非常强壮的人都会告诉你,肌腱的力量很可能比肌肉块头更重要。体操动作能够以自然的方式锻炼关节和肌腱,并使之达到一个很高的水平――比通过力量训练达到的水平更高。

体操能有效地增强我们身体力量的另一个原因就是,体操动作可以训练许多肌肉群一同发力。例如,深蹲就不仅会锻炼大腿前侧的股四头肌,还能锻炼到臀大肌与臀小肌、脊柱、髋部、腹部和腰部,甚至连脚趾肌肉也需要参与其中;而姿势标准的桥甚至会牵动我们全身的百余块肌肉。

这一点与前面所述的第二点相互呼应。人体自然地进化为以复合、整体的方式工作,而很多健美动作,尤其是使用器械的动作,会人为地把肌肉孤立起来,致使肌肉的发展不协调,功能不平衡。在做健美动作和重量训练时,动作经常被限定在特定的轨道里,这意味着只有很少一部分区域得到了锻炼(有时甚至只能锻炼单一的肌肉群)。

但是在体操训练中,你必须移动整个身体,这就要求协调、平衡,甚至还要求精神的集中。所有这些都在增强肌肉力量的同时发展了“神经力量”。