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男人如何练上半身肌肉穿衣有型

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手臂直角支撑

手臂直角支撑

难易度:--

动作:

1.挺直腰板,双腿伸直,双手撑住身后支撑物;

2.保持姿势,手臂弯曲尽量达到胳膊肘儿成直角,只用手臂来支撑身体。

下倾式俯卧撑

下倾式俯卧撑

难易度:---

动作:就像最普通的俯卧撑一样,双手撑地,手臂弯曲下降,保持身体平直,直至手臂弯曲成90°。只不过这需要在一个阶梯上完成,双脚被抬高,会加重手臂的支撑重量。

 

击掌俯卧撑

击掌俯卧撑

难易度:----

动作:这个俯卧撑动作真的需要你撑起来,手臂瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面,进行击掌后落地。

倒立俯卧撑

倒立俯卧撑


难易度:-----

动作:面对墙壁,用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状,身体就可以呈越大的角度。