手臂直角支撑

难易度：--

动作：

1.挺直腰板，双腿伸直，双手撑住身后支撑物；

2.保持姿势，手臂弯曲尽量达到胳膊肘儿成直角，只用手臂来支撑身体。

下倾式俯卧撑

难易度：---

动作：就像最普通的俯卧撑一样，双手撑地，手臂弯曲下降，保持身体平直，直至手臂弯曲成90°。只不过这需要在一个阶梯上完成，双脚被抬高，会加重手臂的支撑重量。

击掌俯卧撑

难易度：----

动作：这个俯卧撑动作真的需要你撑起来，手臂瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌后落地。

倒立俯卧撑

难易度：-----

动作：面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度。