plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式。 平板支撑动作要求 双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。
动作时效 最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。 |
你可能不知道 前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撑51分钟,潘石屹可以支撑10分钟。 而在这项比赛中,羽毛球冠军林丹却不及潘石屹潘总。 |
版权声明:网站内容来源于网络,如有侵权,请联系,我们会及时处理
推荐阅读:导航扫地机器人