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平板支撑怎么做 平板支撑动作要领

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如何像黄晓明一样 拥有PS般的腹肌

 

plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式。

平板支撑动作要求

双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

 

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动作时效

 最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

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你可能不知道

 前美国驻华大使骆家辉Plank可以支撑51分钟,潘石屹可以支撑10分钟。

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 而在这项比赛中,羽毛球冠军林丹却不及潘石屹潘总。