大部分人都会忽略运动前的热身,尤其是徒手训练的时候,很多人都选择放弃热身这一步。

为了避免肌肉,肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤,我们应该在每次运动前,完成简单的热身动作。

热身能使我们的身体组织供血会更好,血管会更畅通,神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好,韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

总而言之,运动前的热身会让你的肌肉训练更加有效。

下面给大家推荐一组常用的热身运动,轻松搞定运动前的热身,有效保护我们的身体不受伤:

1、肩膀环绕

两脚开立与肩同宽,手臂自然下垂,环绕时保持一定的动作速率,幅度适中。

不热身就开始训练 你的身体很受伤 - 图片1

2、弯腰触地

尽量保证双腿并直,手指尽量接触地面

不热身就开始训练 你的身体很受伤 - 图片2

3、高抬腿

不热身就开始训练 你的身体很受伤 - 图片3

做完这三个动作,就可以开始一天的身体训练啦。

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