有很多人在健身的时候,更注意胸肌和腹肌的锻炼,却遗忘了背部肌肉的重要性,一方面原因也是因为背部的肌肉不怎么好练,最有效的练背部肌肉的动作,就是引体向上,但是很多时候,我们并没有条件去做这个项目。

今天,小编推荐下面八个动作,帮助你练就一个更加强大的背部:

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片1

俯身划船,45s一组,做四组,中间休息15s

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片2

直腿硬拉,每组8-12次,三组

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片3

屈腿硬拉,每组8~12次,三组

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片4

旋体抛球,45s一组,四组,中间休息15s

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片5

卧举壶铃,每组12~15次,三组

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片6

屈腿反向飞鸟,每组12~15次,三组

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片7

单臂壶铃摆拉,30s一组,做四组,中间休息10s

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片8

相扑高位硬拉,每组12~15次,三组

背部肌肉练习 增强你的背部线条 - 图片9

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