运动该在什么时候?增肌减脂有不同!

很多人想要让运动效果最大化,从训练到饮食都非常注意,那你知道运动的时机对运动效果也会有影响么?就拿跑步来说,有晨跑有夜跑,到底哪种更好?

什么时间运动最好?增肌与减肥有什么不同 - 图片1

其实没有什么时候更好,只有更适合。运动该选在什么时候进行?这跟你的运动目标有关系,增肌和减脂的最有效运动时间可是不一样的哦,除了时间会有影响外,一个合理的健身计划也是影响结果的重要因素,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”系统会推荐给一份科学健身计划。

一、减肥期最佳运动时间

想减肥的小伙伴注意了,早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?

答案揭晓:在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。

什么时间运动最好?增肌与减肥有什么不同 - 图片2

早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。

另外早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

所以说,对于想要通过减肥的朋友来说,选择在早上健身会比晚上健身更加有效果。

二、增肌期最佳运动时间

而对于想要增肌的小伙伴,在相同营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。

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很简单,人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于增肌增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。

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不过,需要注意的是,以上原则都是根据人体情况进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好,还是需要根据每个训练者的自身的情况而定。不论你是早上健身也好,晚上健身也好,只有适合自己的才是最好的。

运动,贵在坚持,这一点不管是增肌还是减脂都是相同的。

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