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想成为一名优秀的健身者,5大健身经典复合动作的标准成绩是多少?

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深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上,是大家口中经常提起的健身经典复合动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,那么你了解成为一名优秀健身者,5大复合动作的标准吗?

健身经典复合动作之深蹲:2倍体重

深蹲是训练之王,它可以发展全身肌力,促进运动表现的提升,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的,对于那些健身高手,2倍体重的深蹲实力是优秀者的门槛!

健身经典复合动作之硬拉:2倍体重

对于硬拉,可以说是全身上下总和的力量总和,在将重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法把重量拉起。从一定角度来说,你可以拉起多重,将决定你有多强壮!对于优秀健身者来说,硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单!

健身经典复合动作之卧推:1.5倍体重

杠铃卧推一般是男人之间较量的一个项目。胸肌、三头、前三角是主要用到的肌群。卧推自体重是对一个男人的基本要求。如果你想达到优秀的水平,至少要有卧推自体重1.5倍的实力。

健身经典复合动作之站姿推举:1倍体重

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。肩部肌群、上胸、手臂三头、核心是主要的训练部位。想让上半身更强,又厚又倒三角的话,那你不练站姿推举绝对会悔青肠子!

健身经典复合动作之引体向上:15下

卧推能推多重,引体向上就应该拉多重。引体向上会练到上背、阔背肌、二头肌、还有握力。众所周知,体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。因此在彼此较量重量的时候,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

温馨提醒:

你能举起多重就代表你有多强壮,肌力是所有运动表现的基础,就算你的目标不是成为大力士,告诉你一个事实:表面上看似力量不是重点的健美运动员,他们的力量依旧很出色。没有一个优秀健身者达不到以上标准的!