哑铃是非常的家庭健身器械,新手在进阶到负重训练时,用适当重量的哑铃,能起到很好的效果。

体积小便于储存,重量可以调节,重要的一点是,哑铃能除了负重效果之外,还能锻炼肌肉的平衡能力,倘若用杠铃,举个例子,做平板卧推的时候,上升期间容易出现左低右高的情况,这就是你右胸帮助左胸发力,导致左胸减负,时间久了可能会导致肌肉不对称。

所以尤其对新手而言,使用哑铃能有效避免大小胸的出现。几乎不会产生借力。

最好的4个胸肌训练动作 一副哑铃打造厚实胸肌 - 图片1

如果用俯卧撑练胸肌有点枯燥或者女孩子做起来有难度,哑铃会是你的好朋友!作为最经典的家庭健身器械,用哑铃练胸更容易也更自由,锻炼部位更全面,还可以通过不同的重量调整动作难度。

为了达到较好的效果,建议男士可以选择 5~15kg (单个重量)的哑铃完成动作;而女性 4~6kg (单个重量)的哑铃即可。然后选择一套好的胸肌训练课程,里面有全身训练外加强化胸肌,这样能更全面的健身,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“胸肌”获取韦德法则胸肌强化训练计划。

今天推荐给大家的是一组常见哑铃练胸训练计划。一共4个动作。

一、哑铃卧推

最好的4个胸肌训练动作 一副哑铃打造厚实胸肌 - 图片2

二、哑铃飞鸟

最好的4个胸肌训练动作 一副哑铃打造厚实胸肌 - 图片3

三、仰卧环绕

最好的4个胸肌训练动作 一副哑铃打造厚实胸肌 - 图片4

四、直臂哑铃上拉

最好的4个胸肌训练动作 一副哑铃打造厚实胸肌 - 图片5

每组练习12次,一共练习三组!注意胸部肌群需要48小时左右的休息期,不要连续练,最好按照专业课程来。

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