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如何判断我的训练有没有效果?

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很多人常常问我,锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果!如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差?

我想说:酸痛并不是衡量你训练强度,质量和效果的标准!

你应该专注于训练中去感受!

肌肉和神经的联系,肌肉对负荷的控制力!肌肉的感觉,还有你的努力程度和训练方法!这些都是决定你是否取得高质量训练的关键!

在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢?又怎样衡量呢?

怎样才能做到高质量?六个字:极限、慢速、牵张。

(1)极限:即每组训练要做到做不起来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。

(2)慢速:每一次上举和放下都要慢速进行。

(3)牵张:每做一次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。

实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿。

又怎样衡量或体会训练效果?六个字:发热、发胀、发鼓。

(1)发热:是指所练的肌肉发热。训练前,局部肌肉和全身一样,温度是恒定的,训练的一阶段,由于不断对这块肌肉刺激,促进了该部位的血液流通,从而使该肌肉充血,血是热的,因而影响到皮肤就有发热的感觉。

(2)发胀:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成,因而给肌肉就有发胀之感。

(3)发鼓:训练前后肌肉块即围径通常有1―2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时,总要准备一条皮尺,随时测量所练肌肉的围径,力争达到最大值或有所超出,用这个方法来控制,效果明显,值得提倡。

总之,在肌肉训练中要牢记12个字:极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓,用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。