相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点,毕竟胸大可能是天生的,但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。

女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作 - 图片1

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下面推荐几个练翘臀的动作,每个动作做1分钟,休息30秒即可,相信你会感觉到臀部发力。

臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

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单腿臀桥

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作 - 图片3

跪姿后抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,保持身体平衡,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

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深蹲提膝

收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,提膝时,膝盖略高于髋。

女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作 - 图片5

深蹲提膝后踢

动作中保持收紧腹部、臀部,腰背平直 ,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,蹲至大腿与地面成90°,起身提膝时,膝盖略高于髋,提膝后,向后踢腿至感到臀部紧绷。

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窄距深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,两腿距离略小于肩,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

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俯卧后抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

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叠腿臀桥

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿叠在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直。

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