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胸肌训练的必备哑铃卧推姿势

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  有胸肌的男人太man了!你不得不承认哦!不过,这胸肌怎么练?其实大有学问哦。如果你的家中正好有一个哑铃,那就能直接很胸肌说”嗨”了。来来来,今天小编给你讲讲练胸肌中必不可少的5个哑铃卧推姿势。

胸肌怎么练

胸肌怎么练

  哑铃卧推及它的变化式训练到许多稳定支撑的肌肉,进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练,并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主菜之一。

  哑铃比起杠铃或机器,需要更多的平衡,在整个动作中,你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作,这平衡的改善能转移到运动表现上。

  哑铃卧推

哑铃卧推

哑铃卧推

  平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。

  上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推

  这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时,可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练,同时能建构肩膀的稳定度。

  地板单边哑铃卧推

地板单边哑铃卧推

上斜哑铃卧推

  这个动作,负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀,因为卧推放下的阶段,对于肩膀的冲击会被消除。

  交替式哑铃卧推

交替式哑铃卧推

交替式哑铃卧推

  这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力,然后将力经过核心、传导到手臂。

  底部拉伸稳定单臂卧推

单臂卧推

单臂卧推

  这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助,它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时,也让你如何从髋关节发力,经过核心传至手臂;同一时间,你要稳定另外一侧的手臂及哑铃,这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。

  哑铃卧推,一个看似简单,你在家就能完成的动作,其实,需要你正确的姿势和坚持的训练。赶紧的,虐起你的胸肌吧,想要胸肌练的猛 就要有这些动作才行啊!小编最爱有胸肌的男人,想想自己的男朋友如果胸比自己大,那该是一种怎样的体验?