喜欢健身,不一定要去健身房,在家里同样可以进行,如果你只能买一种器材,请买哑铃。它便宜,灵活,而且能为你各种熟练动作增加难度。

简而言之,哑铃可以让各种基础动作变得更加有效,即便是最普通的卷腹和箭步蹲也能有明显收获。利用哑铃做好下面4个动作,保证让你撕裂出6块健美腹肌。

撕裂6块腹肌 4个效果最好的哑铃卷腹动作 - 图片1

哑铃卷腹

下次卷腹时,让手臂也不闲着。将哑铃或铃片握在胸口做卷腹;或者双手各持1哑铃,手臂伸直做卷腹动作。

3组,每组10次。

撕裂6块腹肌 4个效果最好的哑铃卷腹动作 - 图片2

哑铃腹肌举腿

仰卧,握住哑铃,双腿并拢伸直举起。腹部发力,上半身向上,尽量靠近双腿。在动作最顶端保持3秒,然后还原为动作起始位置。

做3组,每组10次。

撕裂6块腹肌 4个效果最好的哑铃卷腹动作 - 图片3

哑铃侧身弯腰

直立站好,双脚与肩同宽,双手握铃。一只手举过头顶,手肘弯曲。身体向一侧弯曲,锻炼腹斜肌。

每边各做3组,每组10次。

撕裂6块腹肌 4个效果最好的哑铃卷腹动作 - 图片4

哑铃侧身卷腹

仰卧,双膝90度弯曲,脚放在地板上。双手在胸前握住哑铃,上身抬起,胸和大腿呈V字型。上身保持笔直,身体向右转体,然后还原,再向左转体。

每边各做3组,每组10次。

撕裂6块腹肌 4个效果最好的哑铃卷腹动作 - 图片5

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动作一:仰卧交替摸踝

8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线 - 图片2

动作二:十字交叉

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动作三:卷起推手

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动作四:交替直腿抬腿

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动作五:仰卧摸膝

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动作六:L字触脚踝

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动作七:法老卷腹

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动作八:坐姿收腿

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