健身快速增肌要怎么吃 该吃多少? - 图片1

如果,你想要获得最好的增肌效果,不仅瘦体重上要有所提升,胖体重也要有所提升。

可能有人有疑问了,瘦体重是啥,胖体重又是啥?

瘦体重指的就是肌肉所带来的重量,胖体重则是脂肪所带来的重量。胖体重增加,也意味你有可能成为一个大胖子,当然,是一个身材较为有型的胖子,因为你的肌肉含量也会跟着提升。

增肌,最需要的东西除了蛋白质之外,还有两样也很重要,那就是热量.、碳水化合物。 没想到吧,热量和碳水化合物,是脂肪的代名词,但是你想要快速增肌,你就不能避免摄入,这对增肌很重要。

蛋白质首推鸡蛋,热量和碳水化合物首推马铃薯,也就是土豆了,土豆的碳水化合物是非常充足的,热量也不少呢。当然,米饭的热量和碳水化合物更多,不过,这其实也不需要我说了,因为白米饭是中国人的必要饮食。

香蕉也是不错的选择,你每天吃那么多东西,消化还是个问题的,香蕉有助消化。而且香蕉的碳水化合物也不少。

所以,现在可以总结出一道食谱,米饭、香蕉、煮鸡蛋、土豆。饮食时间嘛,每隔3个小时吃一次,早上6点、9点、12点、15点、18点、21点。从起床吃到睡觉,一天六顿。

6点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克(煮鸡蛋的蛋黄就不要吃了,胆固醇含量太高了,吃了对身体不好)

9点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根

12点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克

15点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根

18点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克

21点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根

OK,就是这样了,这样子,你每天的摄入热量就接近3000,碳水化合物摄入就超过了500,蛋白质我就不算了,总之肯定够就是了,这样吃上一个月,你的胖体重就会提升几公斤。

除了以上饮食,你们也可以有其他摄入,总不可能让你们天天吃素吧,鱼、肉、菜,都要吃,摆上桌的,有什么,你们就吃什么,我以上列出来的只是基础饮食,只是基础而已,你们可以在基础之上增加饮食,总之只要你们肚子装得下,那就吃。

可能也有人想知道300克米饭是多少,100克土豆又是多少?

汤勺,估计每家每户的大小都是差不多的吧,你们就满满的呈上三勺,那就是100克米饭,300克米饭就是9勺满满的,差不多是1碗饭。

100克土豆,比1颗鸡蛋大一点,你们就挑两颗鸡蛋大小的吃吧,要吃土豆泥还是土豆汤还是别的,随意。

注意一点,吃的时候,一定要快,越快越好。人的饮食只要超过一定时间,不管你吃的是多还是少,肚子都会感觉饱,所以你得尽快把餐桌上的饭菜都收拾掉。

当然,除了饮食之外,也要有适当的训练辅佐,才能获得最好的增肌效果。

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