美丽女人网

运动健身前的7个简单热身动作

vanlt 4793 1

当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身并不等于积极,小心拉伤哦!数月不动,猛然运动,就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然,突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾,只是两者之间需要一个桥梁,而这就是简单的热身运动!

那么,为什么运动前要热身?

●你可以更快的刺激肌肉的收缩

●增加力量跟速度的运动表现

●降低肌肉与关节的沾黏状况

●有效提高血液循环,活络筋骨

●加强代谢反应

●调适准备运动的心理状况

小编今天要向大家介绍动态伸展运动。动态伸展包括了特殊运动中的柔软度,也有类似于弹震式的伸展,都是利用速度来移动,有点像是特殊运动类型的热身,但也是伸展运动,如高尔夫球,短跑选手,足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。

1、手臂摆动式伸展

2、毛毛虫爬行

3、弓步行走

4、弓步行走及过头伸展

5、抬膝走

6、腿后筋伸展平衡

7、直腿行军走

当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式,每个动作加总起来也是执行10-15分钟左右,通常这样的特殊动态伸展,都需要有教练在旁协助,否则你很容易就做错,造成运动伤害。你需要找到适合你的动态热身伸展,让你的训练在过程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只锻炼其体态,更要的活动你的身体关节,活络你的神经系统,建构健康的身体状况,保持一天神采奕奕。