美丽女人网

男士减肥健身操图解 全身的肌肉锻炼

vanlt 7526 1

男士减肥健身操图解,让你快速拥有完美身材。今天以后,你再也不用羡慕别人的完美身材了,最有效的男士减肥健身操图解,让你快速拥有完美身材,这套减肥操能让你的全身的肌肉都跟着运动起来!快随小编一起来看看吧!

窄撑伏地挺身

减肥健身操图解:窄撑伏地挺身

Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。

Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

 

静态超人式

减肥健身操图解:静态超人式

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材高冲击跳跃

减肥健身操图解:高冲击跳跃

Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(2)
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

单脚弓箭步

减肥健身操图解:单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(2)
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

高冲击伏地挺身

减肥健身操图解:高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(2)
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材
跪姿超人式

减肥健身操图解:跪姿超人式

Step1:四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

Step2:举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

NG:动作时不需勉强脚抬到很高。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(3)
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

单手伏地挺身

减肥健身操图解:单手伏地挺身

Step1:双臂夹紧身体,接着双臂先撑起呈一直线,将身体带离地面。

Step2:将左手放腰间,重复做伏地挺身约15次后,换手重复15次。 若感觉单手难操作,建议可以双膝着地,重复同样动作开始锻炼。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(3)
男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材

俯卧背伸

减肥健身操图解:俯卧背伸

Step1:双手放置于身体两侧,眼睛平视地面,为预备动作。

Step2:先将肩胛骨内收,双臂夹紧贴近身体。

Step3:手臂持续夹紧,出力将胸部抬离开地面,高度视个人柔软度而定,过程保持双眼直视地面,重复操作约15次。

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材(3)

男士减肥健身操图解 让你快速拥有完美身材