腹肌训练是大家较为关心的。

对女生而言,腹肌代表着瘦,代表着身材!

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对男生来说,腹肌不仅仅代表着瘦与身材,更代表着腰腹力量,是男人床上能力的最直观体现。

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虽然男女追求腹肌的目的各不相同,但训练的腹肌方式方法是相同的。

怎么才能拥有腹肌呢?

一、降低体脂率

腹肌人人都有,区别只是块数与大小的区别,还有就是能否被看见的区别。

身上体脂率高,腹肌被肚子上厚厚的脂肪盖住,那么腹肌只能是摸得着,看不见。

想要腹肌展现出来,就必须得降低身体的体脂率,也就是减脂。

通过有氧运动+饮食结构调整,把体脂率降下来,腹肌就能看见轮廓了。

体脂率查询方法:

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二、腹肌强化

有了较低的体脂率,能看见腹肌还远远不够。

有句话叫做:瘦子的腹肌,胖子的胸,根本没什么卵用。

要想腹肌有型有力,就需要对腹肌进行强化训练,大家可能最熟悉的就是仰卧起坐这个动作来练腹肌了。

这里小hi要说的是,仰卧起坐并不是一个非常适合的动作,因为新手如果动作不够标准,很容易让自己受伤,而且动作难度过大,不利于腹肌发力。这个动作是针对整个腹肌锻炼的综合动作。

腹肌由多块肌肉组成(上腹,中腹,下腹,侧腹等),所以通过不同的腹肌训练动作,来针对性训练强化各个部位的腹肌,会有更好的训练效果。

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科学的训练才能有更好的效果,目前比较知名的课程就是P4P(八分钟经典腹肌)和腹肌撕裂者了,这两套课程难道不一样,P4P适合新手,动作安排适合新手进阶训练,一步一步来强化腹肌。

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下面为大家介绍一组腹肌训练动作,一共7个动作,需要你有一定的腹肌训练基础。

这些动作除了锻炼到腹肌之外,还会训练到前锯肌,如下图所示。

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建议大家在有一定腹肌训练基础之后,再考虑这些训练动作。

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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腹肌训练动作六:

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腹肌训练动作七:

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