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如何练背不导致颈部肌肉痛拉伤、劳损等受伤,应该怎么练颈部肌肉

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如何练背不导致颈部肌肉痛拉伤、劳损等受伤,应该怎么练颈部肌肉

Q:我上周做了4组引体向上后,感觉颈椎后侧有点儿不舒服,好像是扭伤了。教练告诉我,那个地方是肩胛提肌,但我不太明白,为什么我练背会导致颈部肌肉受伤?

A:做引体向上的时候,肩胛骨相对内旋,或者下旋。而肩胛提肌是由颈椎往下连接到肩胛骨的内缘上方,所以做引体向上时,这块肌肉会配合背阔肌用力带动肩胛骨内旋。当训练动作不标准或练到力竭的时候,包括肩胛提肌在内的相关辅助肌群都会承受到很大的负荷。另外,不标准的动作还容易造成运动损伤。所以,建议你首先掌握正确的动作技术,并在力所能及的范围内训练,从而避免运动损伤的发生。