很多女生都会有健身减肥的想法,但是却很少付诸行动,一方面是因为懒,而另一方面,可能是怕运动之后长肌肉,变成大块。其实大可不必担心,很多男人拼命的想增肌都没有效果,怎么可能动两下就长出大块肌肉了。

现在的很多女生去健身,一到健身房检测身体状态,体质方面就会出现两个比较常见的问题。

一是心肺功能较弱,不符合健康标准。

二是身体的柔韧性很大,影响身体的灵敏度和协调性。

所以,女生也很需要健身,并且女生的健身好处多多,下面就让小编给你分析分析,另外再推荐一个简单的普拉提动作给你。

下面给大家介绍一下女性健身都有哪些好处。

女生健身好处多 普拉提动作教学 - 图片1

1、增强肌肉力量,缓解疲劳,通过进行适当的举重等力量器械训练,女性的最大力量负荷能增加30%-50%左右。

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2、促进脂肪燃烧,生成肌肉,女性假如可以连续两个月,每个星期做2-3次举重训练,能将1.6公斤的脂肪甩掉,而产生差不多1公斤的肌肉。

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3、增加骨骼密度,骨骼密度增加,能让你患上骨质疏松症的几率大大降低。配合进行适当的饮食计划,能在一定程度上抵御因为缺钙引起的骨质疏松症。

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4、减少肌肉和背部疼痛,通过进行举重等力量运动训练,不仅可以让骨骼肌促进发育,对于软组织的增强以及关节牢固程度的加强是很有帮助的。

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5、塑造形体美,保持形体上的长处,通过一些形体健身项目可以弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

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开瓶器普拉提动作是指上半身保持不动,下半身腿部做螺旋状运动的状态。而且这个运动是无器械运动,追剧时,躺在家中的客厅里就可以练习哦!

准备姿势

1.仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,笔直并拢。下巴向胸部方向用力推,脖子放松保持好。

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2.肩膀放松,手掌放松朝下,手指贴于瑜伽垫上。

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3.抬起双腿直到与地面呈90°角,下背部紧贴于垫子上,做几个深呼吸让身体放松。腹肌即将开始运动,但尽量保持上身的轻松。

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实施姿势

1.一边吸气一边将手放在瑜伽垫上,下腹部收紧,头部连同上半身身体向上抬起,双臂伸直置于垫上,手掌朝下,随着身体的抬起向前推动。

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2.用力将腿向后抬起至头部上方,直到和地面保持水平。双臂置于垫上,不要移动。

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3.一边呼气一边拉伸腿部向身体的右侧移动,感受背部与腹部肌肉收紧的感觉。

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4.一边呼气一边将腿从头部上方放下来,直到回到与垫子成45度的地方。这个过程中,大家应该能感觉到腹部燃烧的感觉。

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5.再一边吸着气一边把腿抬到和地面平行,移动到头部上方的位置。

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循环次数

1.1-2个循环为一组。反复完整的循环做3-5组。

2.一周三天,一天做2组。如果需要更快得效果的话可以增

加运动时间和组数。

贴士:

这个运动的意义是强化核心肌肉、肩膀的柔韧性和腹部肌肉的强度。

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