以下锻炼动作,主要锻炼:大腿内侧肌肉、腹股沟、股薄肌等肌群。

侧压腿

大腿怎么炼 紧致大腿内侧肌肉 - 图片1

相扑深蹲(手肘撑住膝盖,大腿后面贴到小腿):大腿内侧、腹股沟、股薄肌伸展

大腿怎么炼 紧致大腿内侧肌肉 - 图片2大腿怎么炼 紧致大腿内侧肌肉 - 图片3

侧箭步大腿内侧伸展+相扑深蹲

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左右交替侧箭步

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抬腿转体深蹲

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深蹲侧抬腿

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站立体前交叉侧抬腿

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站立屈膝抬腿往内画圈

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跪姿大腿内侧伸展

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坐姿大腿内侧、腹股沟伸展

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蛙式大腿内侧、腹股沟伸展

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侧卧侧抬腿伸展

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仰卧大腿内侧、腹股沟伸展

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