很多事情的完成，要么花钱，要么花时间。

钱虽然是生活必须品，但在很多地方也是无能为力，比如你的学业，你亲情，还有就是健康与身材了。

人人都爱美，虽然现在是个“看脸”的社会，但也是个看身材的社会，脸上的问题用钱能够解决：通过整容改变，通过化妆遮挡。

但身材无法用钱来改变，只能花时间一点一点的达成。

好的身材除了给你带来健康的身体，让你更年轻之外，还能给你带来自信！

臀部是最能凸显身材的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。

日常生活中的久坐，容易形成塌臀――也就是常说的办公臀，臀部肌肉退化，几乎感觉不到臀大肌的发力，影响身材美观。

特别是现代时装追求紧身，凸显身材，这让臀部没形状的人更难堪了。

相信很多人会用这种臀垫来解决身材的缺陷，但毕竟不是长久之计，这么厚的垫子包在屁股上，你不热吗？

解决臀部问题，有针对性的力量训练是非常有效的，现在有很多家庭健身版本的臀部训练，不需要借助器械，在家中就可以练习，避免了在健身房练臀部的尴尬。

目前比较知名且流行的臀部课程就是《翘臀圣经》了，全部动作在瑜伽垫上完成就行，每天12分钟臀部强化训练，30天就能练出好看的臀形。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“臀”可以获得全部课程计划。如下图所示：

今天小hi要为大家介绍四个经典的臀部训练动作，每个动作30次，做2-4组，就可以强化刺激到臀部肌肉，让臀部更爆满有型。

翘臀训练动作一：

翘臀训练动作二：

翘臀训练动作三：

翘臀训练动作四：