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OL瘦腿瘦腹操 坐着也能减肥

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1.基本功瘦大腿

在办公室里最简单,而且不需要动来动去的动作,就是这个小橘子现在要示范的动作啦!

随便拿起一张纸,把它夹在两个膝盖中间,出一点力气,把纸夹紧,不可以掉下来喔~~

维持稳定的呼吸,不要憋气!

不要小看一个小动作,这个动作会让大腿内侧肌肉很酸呢~

建议每次至少要5分钟以上,想到就可以做~

2.进阶版瘦大腿

第一步,在椅子上坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上

第二步,将左膝抬高,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不要出力,身体维持平衡

第三步,大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换

记得一样要保持平稳的呼吸喔~不然脑部会缺氧的~

这个动作可以瘦到大腿和下腹部,平常看电视也能做。

不过不要选在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤害到脊椎啦~

3.基本功消除小腿肚

第一步,坐在椅子约1/3处的地方,把脚尖放在比较高起的平台,然后把脚跟尽量向下压

第二步,接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,快速重复这个动作

这个动作可以刺激小腿肌肉,消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,也可以把线条雕塑得更漂亮喔!

4.进阶版消除小腿肚

第一步,首先坐在椅子上伸直双腿让脚与地面保持一定的距离

第二步,然后把脚尖伸直,维持这个姿势5秒钟

5.瘦腹部不当小腹婆

第一步,坐在椅子上两腿慢慢往上抬

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式

每天上午下午可以各做个2~3次,每次至少要做个8拍~晚上洗完澡后也可以涂一些燃烧系的瘦身产品,可以加速瘦小腹的效果哦~