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出租力司机如何利用空闲时间锻炼身体

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Q:我是一名出租车司机,因为工作关系平时很少锻炼,能否为我设计一些锻炼方法,让我利用空闲时间锻炼一下!

A:根据你的职业特点,我们为你专门设计了几个简单易学的训练动作。这些动作在你休息或者等客人的空闲时间就可以进行。 1.加强上肢力量——上肢力量的增强可以帮助你更好地操控方向盘,提高你对汽车方向的控制。 上斜俯卧撑——双手打开比肩略宽,身体尽量呈一条直线,开始的时候大臂和和小臂呈90度,伸直手臂的时候肘关节微屈。 开始的时候可以选择你的车身后面(图1),等到力量慢慢增强后,再在台阶或者地面上进行,提高难度(图2)。 每个星期练3~4次,隔一天练一次,每次2~3组,每组10~15次,可增强胸肌、肱三头肌以及三角肌前束的力量和围度。 2加强下肢力量——司机的大腿和臀部的肌肉活动较少,所以经常开车的人更需要经常活动下肢。 徒手深蹲——双脚打开,与肩同宽,两个脚尖稍微向外一点,上身保持挺直,双手放于胸前或者身体两侧。蹲下去的时候大腿和地面平行,站立时膝关节保持微屈(图3)。 每个星期练3~4次,隔一天练一次,每次2~3组,每组8~12次。可增强臀部及大腿力量以及下肢关节活动能力。 此外,还需要多做一些伸展动作。因为经常开车的人,手臂长期架着,颈椎附近的肌肉经常处于收紧的状态,久之就会压迫颈椎附近的神经,造成疼痛和麻木等症。另外,长期处于久坐状态,会造成髂腰肌紧张,致使骨盆前倾,腰椎前屈,导致下背疼,所以还要经常放松髂腰肌。 放松颈椎附近肌肉 站姿或坐姿,上身保持挺直,将脖子向对侧慢慢倾斜,对侧的手掌,掌心向上放在臀部下面,用同侧的手轻轻地将头向下按,保持10~15秒,然后头再向下扭转,眼睛看地面,保持10~15秒然后换另外一侧(图4、5)。 放松髂腰肌,上身挺直,腹部收紧,双腿成弓步,身体慢慢向下压(图6)。