夏天到了,是一个“炫腹”的季节。

强有力的八块腹肌,马甲线,都是青年男女的标配,让穿衣有型,倍感自信。

腹肌训练呼吸节奏影响效果!7个动作强力虐腹 - 图片1

想要练好腹肌,除了把动作做标准之外,还有以下2个因素影响:

1、呼吸节奏

腹肌训练中不能憋气,憋气虽然可以让你做更多次数,或者更轻松的完成训练,但对于肌肉来说并不是一件好事。

所以在训练腹肌的过程中,也需要有一定的呼吸节奏。

腹部训练的最佳呼吸方式:在腹肌收缩阶段呼气,放松阶段吸气,并且要在动作收缩的顶点,憋气1秒。

以卷腹举例来说,起身时候呼气,在收缩最顶点憋气1秒,下落身体的时候吸气。

腹肌训练呼吸节奏影响效果!7个动作强力虐腹 - 图片2

以上是一个腹肌训练动作的呼吸节奏,在训练中一定要注意呼吸节奏,不要全程憋气。

2、训练计划

腹肌训练计划的难度要跟身体的能力相匹配,太难的课程计划,会让身体借力勉强完成,达不到有效刺激腹肌的目的。

太容易的训练计划,对腹肌的刺激程度又不够,所以在制定训练计划的时候,要制定一份符合自身的能力的训练计划,训练效果才会最佳。

腹肌训练呼吸节奏影响效果!7个动作强力虐腹 - 图片3

P4P八分钟经典腹肌是一套非常适合新手的腹肌训练计划,分为初级,中级,高级三套课程,适合新手训练进阶。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得全套中文配音版本的训练计划,非常方便。

腹肌训练呼吸节奏影响效果!7个动作强力虐腹 - 图片4

今天为大家推荐一组腹肌训练,一共7个动作,没个动作15-25次,休息15秒,一共做4-6轮。

如果觉得这套课程难度太大,建议从上面的P4P开始练起。

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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腹肌训练动作六:

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腹肌训练动作七:

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