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运动健身提示:运动前热身的重要性

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热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而 得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的 在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平, 因而需要通过热身调整运动状态。

为什么运动前要做热身运动?下面给大家介绍一下热身运动的重要性,希望能够帮助到大家哦!

热身运动的重要性

1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道,任何物体从静止状态开始转入运动,都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态,也需要克服其本身的惰性,而这个过程比其他物体更复杂。 如果做热身运动,就可以提高神经系统的兴奋性,使人体各种机能动员起来,进入工作状态。一般来讲,运动器官的活动动员的快,短时间就能够发挥出最高的工作 效率,而内脏器官的惰性较大,需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动,预先将内脏器官机能动员起来,以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动 不协调的现象。

2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。体温升高,血液循环加快,还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。

运动后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛怎么缓解,让健身教练教你几招。

如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。