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TRX是什么?TRX训练带火了?TRX训练图解

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  如何才能做一名专业的健身爱好者呢?当然是热爱健身,并要弄懂圈内所有事情啦!今天小编要给大家安利一个叫做“TRX”的东西,如果连TRX都没听说过的话,那就别在健身圈混了!

TRX训练

TRX训练

  歌神王力宏就经常使用TRX训练,演唱会都快开始了还用它做最后的热身,更是在微博里大加夸赞:“对一个空中飞人来说它真的很方便,丢进行李,带出门,哪里都能做全身运动。”

王力宏

王力宏

王力宏TRX健身照

  王力宏TRX健身照

  不止王力宏,TRX还是很多明星所爱。

黑人陈建州

  黑人陈建州

何润东

何润东

  何润东在某综艺节目分享TRX健身心得。

李健TRX

  “老干部”李健对TRX爱不释手。

呃呃~某宝威武

呃呃~某宝威武

  TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

  悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX

TRX

  TRX提供一系列的固定方案,即使在很小的空间内也能进行训练。

TRX训练带

TRX训练带

  TRX将身体看成一个整体,而非单一部位来看,藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心,强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持,比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑,使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

TRX训练

TRX训练

  现在,你会发现这种黑黄相间的带子已经出现在了几乎每一家健身房中。它已经成为健身教练、顶级运动员、明星人物和普罗大众健身训练的最新标配了。

  这套TRX上身训练动作,可以强健你的手臂、胸、背和核心肌群。通过这套动作的练习,可以将你的健身水平提升到一个新的境界。

  1.飞式Y字分腿蹲

飞式Y字分腿蹲

飞式Y字分腿蹲

  收紧核心,注意将你的肘、臀、膝保持在一条线上。动作时,前蹲腿保持90度角,手臂展开后应略位于脑后。核心始终要收紧,并保持肩部灵活。

  2.TRX推胸

TRX推胸

TRX推胸

  这个经典的TRX动作,可以训练你的胸、肩和三头。收紧核心,注意将身体呈固定平板状态,同时与地面保持45度角。在推胸的过程中,身体始终呈一直线。当手与胸处于一条线时停住。有控制地缓慢推回时,注意你的膝、臀、肩始终呈一线。

  3.飞式Y字蹲

飞式Y字蹲

飞式Y字蹲

  这个动作将增加肩和臀的力量与灵活性。臀向后下方蹲下时,膝略向外。身体站直后,手臂展开伸直。

  4.三头肌推拉

三头肌推拉

三头肌推拉

  如图肘部保持高位,与肩成一线。练习时,核心要收紧,向前倾时身体成一直线与地面成45度角。

  5.倒转划船

倒转划船

倒转划船

  刚开始练习时,感觉整个人就要掉下去了,不用急,多练习就好了。这个动作可以训练你的核心稳定,增强背部力量。注意膝弯曲90度,收紧核心和臀部。

  6.梭鱼式卧推

梭鱼式卧推

梭鱼式卧推

  我只能说这个动作不可思议!完成它,你的整个上身都将得到锻炼。将你的脚挂在TRX手把上,然后以俯卧撑动作开始。收紧核心,开始做标准的俯卧撑。俯卧撑至高位时,暂停片刻,向上提臀收腿,注意保持腿伸直。到达顶端稍停片刻,然后放回至起始动作。

  7.TRX引体向上

TRX引体向上

TRX引体向上

  这是TRX自重训练经典动作,可有效训练到你的臂、肩、背以及核心肌群。如图起始时,身体和腿呈L型。发力上拉至胸部时,注意你的腿仍需伸直,脚后跟着地。然后,有控制地缓慢放低身体坐回地面。

  8.躯干抗阻旋转

躯干抗阻旋转

躯干抗阻旋转

  加强核心力量的最佳训练动作之一,它将挑战你的整个上身。双脚如图前后站立,双手同时合并握住TRX的2个手把,置于胸前。利用你的核心肌群力量,如图有控制地缓慢转动你的身体。注意保持你的臀、膝、肩、耳处于同一直线。

  9.TRX力量拉

TRX力量拉

TRX力量拉

  TRX力量拉是一个十分有效的交替训练动作!一手拉TRX,一手置于另一侧的胸部。缓慢向后放低身体,身体转向另一侧,手臂伸向地面方面。核心要收紧,身体保持直线状态。有控制地拉回,回到起始状态,收回的手臂再次触碰到TRX绳。

  TRX实在太火了,短短几年时间里面,就已经从美国流行到整个世界。不管是体育界的金牌运动员,抑或演艺圈的大牌明星歌手,这种全身高效训练的方式都十分适合大家,健身小白们赶紧get吧。