下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!

做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。

选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以

记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行

做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。

哑铃肩上推举

斯科特举

杠铃颈前推举

拉力器侧平举

哑铃交替前举

拉力器俯身侧平举

杠铃立正划船


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